更年期とは女性ホルモンの低下によって、身体的、精神的な変調が起こる時期のこと。個人差はありますが、40代後半から50代前半の閉経をはさんだ前後10年間をさします。でも、その前の30代後半から40代前半のプレ更年期から同様の症状を訴える人も増えていて、同様のケアが大切です。
さて、女性ホルモンとは、妊娠・出産だけでなく、自律神経や免疫機能、脳や細胞の働きとも深い関わりがある物質。そのため、顔がほてる、下半身が冷える、疲れやすい、肩がこる、動悸、息切れ、めまい、肌が乾燥する、イライラする…。こうした様々な不調が起こるのです。でも、年齢だからしかたがない、とあきらめないでください。こうした不調は必ず解消できます。
不足しがちな成分を補う、食生活を豊かにする、ストレッチを取り入れる、気持ちを充実させるなど、その方法はいろいろ。自分に合った方法を探して、前向きな気持ちで向き合えば、はつらつとした毎日を過ごすことができるでしょう。
昔の女性は7～8人の子供を妊娠・出産し、閉経する50歳頃に寿命を迎えていました。そのため、生理の回数は一生でわずか50回ほど。比べて、今は妊娠・出産の回数が減って約450回に。それでも閉経時期は昔と同じ50歳頃なので、それだけ卵巣を酷使しているともいえます。
また、現代の平均寿命は85歳。閉経後30～40年もの年月を生きるからこそ、更年期をどう乗り越えるかが、その後の人生に大きく影響するのです。
女性ホルモンは、ひと月の間に一定のリズムで卵巣から分泌されています。その卵巣に指令を出しているのが、脳の視床下部と脳下垂体。さらに視床下部には自律神経（血圧、心拍、発汗、体温など）をコントロールする働きもあるため、ホルモンバランスが乱れると自律神経のバランスも崩れがちになります。
そして女性ホルモンは、皮膚や筋肉、関節、骨、脳などでも働くため、ホルモンがガクッと減る更年期以降に老化が一気に進むのです。
なんとなく気持ちが不安定だったり、カラダの調子が思わしくない…。
そんな時に役立つ、セルフメンテナンス方法をご紹介します。
つらい症状や気持ちをいやして、さあ、ハッピーに過ごしましょう。
1958年生まれ。
「ウィミンズ・ウェルネス銀座クリニック」産婦人科医師。NPO法人「女性医療ネットワーク」理事長。「医療法人社団フィーメールガーデン」理事長。
女性が心身ともに健康に、美しく生きていくために、さまざまな情報提供、啓蒙活動を行っている。産婦人科医、医学博士。
著書に、『女性ホルモン塾』『プレ更年期からの女性ホルモン塾』（小学館）ほか多数。
美しいデコルテは、アンチエイジングに欠かせないパーツ。周知の通り、首周りにはリンパ多く流れており、この部分をケアすることで、デコルテ・首筋部分の美肌効果だけでなく、あごや輪郭がすっきりする小顔効果まで期待出来ます。よく、「首と手は年齢を隠せない」などと言われますが、生活習慣とトレーニングで美しくキープすることは出来ます。そんな風に言われてしまう部位だからこそ、美しくたもったデコルテを“見せる”ことで、周りからは違いなく実年齢より若い印象をもたれることでしょう。
美時のお共に、今回ご紹介するポーズは、全身の血行を良くした上で、特にデコルテラインの筋肉を刺激し、美しく見せる筋肉を作っていくポーズです。デコルテラインにはり感を作っていきましょう。ポイントは恥ずかしがらずに、顔を動かすこととお腹にしっかりと力を入れること。美しいデコルテをイメージすることも忘れずに。
①うつ伏せになり、肘を胸の横に置きます。足は腰幅ぐらいに開きます。
②胸を前に見せて顔も正面に向けたら、顔を天井のほうに向けます。
③この状態のまま、”お”、”え”の口の形を順番に作ります。3セット行ったら、ゆっくり体をうつ伏せ状態に戻します。
顔だけでもOK！オエオエ体操
顔だけでも十分にデコルテラインが刺激されます。
